Een goede toilethouding
Gezonde voeding, voldoende drinken en beweging is heel belangrijk, maar om makkelijk te kunnen poepen moet u ook goed uw bekkenbodemspieren kunnen ontspannen op het toilet, en op de juiste manier persen.
Maar waar zitten de bekkenbodemspieren? En hoe ontspant u deze?
Kijk maar eens naar deze video en probeer zelf ook eens met een krukje of Squatty Potty te poepen!
Tot slot nog onze tips bij moeizame ontlasting:
- Drink 2L per dag en eet vezelrijke voeding
- Wacht tot u een goede aandrang voelt
- Neem de tijd en rust op de toilet, en gebruik een voetenbankje
