Gespannen bekkenbodem

Symptomen gespannen bekkenbodem 

Een gespannen bekkenbodem kan leiden tot verschillende symptomen. Sommige mensen hebben alleen pijn in het bekkengebied, terwijl anderen ook problemen hebben met plassen, ontlasting en seksuele activiteit. Andere veelvoorkomende symptomen zijn:

• Pijn in de onderbuik, rond de geslachtsorganen of de anus
• Pijn tijdens seks
• Aanhoudende druk in het bekkengebied
• Problemen met plassen, zoals een moeilijke start, zwakke straal, frequent urineren of dringend moeten plassen
• Problemen met ontlasting, zoals verstopping, diarree of incontinentie
• Rugpijn

Wat kunt u zelf doen aan een gespannen bekkenbodem?

Gelukkig zijn er verschillende dingen die u kunnen helpen om de spieren in de bekkenbodem te ontspannen. Hier zijn enkele suggesties:

Doe bekkenbodemoefeningen

Bekkenbodemoefeningen zijn oefeningen die specifiek gericht zijn op het versterken en ontspannen van de spieren in de bekkenbodem. Het is belangrijk om deze oefeningen correct uit te voeren om het gewenste effect te bereiken. U kunt hiervoor de Bekkenbodem app downloaden. Ook zijn er verschillende video's te vinden op Youtube. Wilt u begeleid worden bij het vinden van de juiste oefeningen en hoe u deze op de juiste manier uitvoert? Maak dan een afspraak bij een van onze bekkenfysiotherapeuten. 

Op deze pagina vindt u 3 oefeningen die onze bekkenfysiotherapeuten aanraden bij een gespannen bekkenbodem.

Stretching

Stretching kan helpen om de spieren in het bekkengebied te ontspannen. Enkele eenvoudige stretchoefeningen die u kunt proberen zijn bijvoorbeeld het op elkaar laten vallen van de knieën terwijl u op uw rug ligt en het langzaam oprekken van de spieren door een been te strekken terwijl u op uw rug ligt. U vindt meer van dit soort strech oefeningen in de Bekkenbodem app.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om het lichaam te ontspannen en stress te verminderen, wat kan bijdragen aan een gespannen bekkenbodem. Probeer diep in te ademen en langzaam uit te ademen terwijl u zich concentreert op het ontspannen van uw bekkenbodemspieren.

Bekkenfysiotherapie bij een gespannen bekkenbodem

Een bekkenfysiotherapeut is een specialist op het gebied van de bekkenbodem. Als u last heeft van een gespannen bekkenbodem, kan een bekkenfysiotherapeut u helpen om de spieren te ontspannen. Bij de behandeling van een gespannen bekkenbodem zal de fysiotherapeut eerst een uitgebreid intakegesprek met u voeren om uw klachten in kaart te brengen. Daarna zal de fysiotherapeut een lichamelijk onderzoek doen om de spanning in de bekkenbodem vast te stellen.

Op basis van de uitkomsten van het onderzoek zal de bekkenfysiotherapeut een behandelplan opstellen. Dit behandelplan kan bestaan uit verschillende behandelmethoden, zoals manuele therapie, biofeedback, bekkenbodemtraining en ontspanningsoefeningen. De therapie kan ook gericht zijn op het aanpassen van uw houding en het verbeteren van uw dagelijkse bewegingspatroon.

Tijdens de behandeling zal de bekkenfysiotherapeut u begeleiden en ondersteunen om de spieren in de bekkenbodem te ontspannen. De fysiotherapeut zal u ook advies geven over hoe u uw levensstijl kunt aanpassen om de klachten te verminderen. Dit kan onder andere inhouden dat u meer beweegt, gezonder eet en beter slaapt.

Over het algemeen duurt een behandeling bij een bekkenfysiotherapeut enkele maanden. Het aantal behandelingen is afhankelijk van de ernst van uw klachten en de mate van spanning in uw bekkenbodem. Na de behandelingen zult u merken dat de klachten zijn verminderd en dat u beter in staat bent om de spieren in uw bekkenbodem te ontspannen.