Waar zit mijn bekkenbodem?

Bij bekkenfysiotherapie spreken we vaak van de bekkenbodem. Maar wat is de bekkenbodem nou eigenlijk? En hoe kunt u deze aanspannen of ontspannen? 

Onze bekkenfysiotherapeuten geven tips: 

• Blijf na het plassen op de wc zitten, en span dan eens 3x uw bekkenbodem aan, alsof u uw plas / windje ophoudt. Op de wc voelt u vaak heel duidelijk het intrekken en loslaten van de bekkenbodemspieren.
  
  
• Ga eens zitten op een opgerolde handdoek. Leg de opgerolde handdoek in de lengte op stoel (rolletje van voor-achteren leggen) en ga hierop zitten, zodat yu deze goed tegen de bekkenbodem (plasbuis/vagina/penis/anus) voelt drukken. Probeer nu de bekkenbodemspier op te trekken van het rolletje en weer helemaal los te laten. Voelt u het nu wel?
  
  
• Als je de ontspanning heel traag of moeilijk voelt, is de bekkenbodem meestal al te gespannen in rust. Probeer dan eens wat oefeningen voor een gespannen bekkenbodem.
  
  
• Ontspannen van uw bekkenbodemspier is net zo belangrijk als aanspannen! Het aanspannen van de bekkenbodemspieren gaat beter als u uw spieren ook goed kunt loslaten.

U kunt ook de bekkenbodem App downloaden voor meer oefeningen van ontspanning en vinden van uw bekkenbodem.